Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 18/02

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Bom, foi quase isso... A noite foi bem chuvosa, amanheceu com uma chuva leve/moderada com um frio razoável.... E isso me fez alterar a programação, que começaria com a corrida mais preferi ficar dormindo e ir ao Ibiraquera para o treino no final da tarde.

E o sono? O sono foi bom.... longo... Liguei o Garmin Vivofit, mas esta porcaria não funcionou... Mas descansei muito. O carnaval serviu para descansar.

E como o dia de treinos começou com a natação, queria ter uma mão assim (só para a prova), mas os prolongamentos tinham que ser até o final dos dedos... E ai, precisaria de mais força nos braços para remar com esta mão de peixe :-)

Ahhhh natação... Eu nunca vou ficar bom nisso....

Treino de Natação

A natação foi a primeira atividade do dia... Isso de certa forma é bom, porque começo nadando cheio de energia e disposição, sem correr risco de câimbra e descansado.

E o treino de hoje foi bom... Talvez pelo descanso, talvez pelos materiais utilizados, ou ainda uma mera coincidência...

Ao chegar na piscina da Planet Sport não encontrei o treinador Vander, uma menina nova estava na borda dando instruções para dois alunos. Acredito que os treinadores ainda estejam no carnaval, assim como os alunos, porque a academia e a piscina estavam vazias.

Cumprimentei a treinadora, vi a programação de treinos no quadro e só confirmei com ela se era aquilo que deveria fazer. No quadro estava a seguinte sequencia:

Aquecimento:

100 metros de nado crawl

100 metros de nado costas

100 metros de nado crawl

100 metros de nado peito

Série 1:

2x | 300 metros de nado crawl com palmar e flutuador

| 500 metros de nado crawl com nadadeira

Série 2:

500 metros de nado crawl

Na verdade, a segunda série estava com 200 metros de crawl com palmar e flutuador, eu coloquei 100 metros a mais porque senão o treino seria curto demais. E a última série não existia, a treinadora deixou "livre" e eu estiquei os 500 metros tranquilos.

Como estava "traumatizado" do número de braçadas que eu dei no treino de segunda em comparação ao meu amigo Adilson, fiz questão de nadar bem longo. E isso se refletiu no número médio de braçadas para completar 25 metros, com 11 braçadas. Normalmente esta média fica em 13 ou 14.

O ritmo médio também foi bom, mas ai o material ajuda a mascarar este número, já que 1.600 metros dos 2.500 metros foi com material (palmar e nadadeira).

Considerando a última série de 500 metros de nado crawl sem material e já um pouco mais cansado, o ritmo desta série foi de 1:56 min/km.... Ahhhh se eu nadasse sempre assim :-)

O treino teve 2.500 metros de natação percorridos em 48 minutos, com um ritmo médio de 1:54 min/100m e 11 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Gostei... A treinadora que substituiu o Vander não fez graça, não inventou, não colocou borboleta e longos de pernas, não atrapalhou o treino, deixou nadar sem complicações.

Quando cheguei haviam 2 pessoas terminando o treino nadando... Quando entrei na piscina estava sozinho. O pessoal ainda não voltou do carnaval :-)

Bom treino... Vamos para o resto do dia.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

O professor do alongamento (Sérgio) também estava de folga, e quem fez a aula hoje foi um instrutor de musculação (Marquinhos) que já me deu umas dicas de exercícios para fortalecimento muscular.

A aula foi tranquila, com movimentos diferentes dos habituais passados pelo Sérgio. Outra diferença foi o tempo de cada alongamento, o Marquinhos deixa menos tempo alongando e faz mais variações. Prefiro assim, mas não sei qual é o mais efetivo.

A sala estava vazia, apenas unas 6 pessoas fazendo o alongamento hoje.

Boa aula.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Hoje foi dia de membros superiores, e eu precisava fazer força nos braços. Segunda não teve puxação de ferro (devido ao carnaval), e já estava sentindo falta das máquinas (#SQN).

A academia estava muito vazia, dois ou três rostos conhecidos e muita tranquilidade para usar os equipamentos.

Coloquei um exercício a mais da última sequencia (remada aberta) que tinha esquecido de fazer a primeira vez. O resto, tudo igual.....

Pré-Treino: Creatina

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida

Demorou, mas a corrida saiu hoje.... E olha que quase não saiu.... Hoje pela manhã estava frio e chovendo, preferi não arriscar correr e ficar resfriado. Depois da academia, voltei para casa e esperei um pouco para descansar. Neste meio tempo começou a chover torrencialmente na Vila Mariana e pensei que o treino não ia rolar.

De repente, quase que do nada, a chuva parou... Fiquei animado... Comecei a me trocar e uns 30 minutos depois, próximo a minha saída de casa, voltou a chover forte. Mas foi aquela pancada de chuva de verão, um pé d'agua forte e curto... Minutos depois já tinha parado e dava para ir só com uma leve garoa no carro.

Ao chegar no Ibiraquera, já havia passado. E foi bom, o ar estava perfeito para correr, o parque estava relativamente vazio, o chão molhado não atrapalhou, temperatura de 22 graus, ficou perfeito.

Fazia um longo tempo que não corria a noite. Bons tempos... Durante quase 2 anos eu só corria a noite, ou na Ericsson ou no Ibirapuera... Mas com os treinos de bike às terças e quintas na USP de madrugada, correr a noite no dia anterior não era recomendado.

Bom, vamos ao programado pela Run & Fun, que mesmo não tendo treinadores presenciais, mandou a planilha para ser cumprida nestes dias de carnaval.

O treino programado para hoje era:

Run: 15' zr-zm + 5 x 1km 85% i=30" andando + 15' zr

Não entendo muito bem a diferença de correr a 85% do batimento cardíaco e correr em ZE (A3 / Desconfortável). Se eu lembrar, amanhã eu pergunto para os treinadores da Run & Fun, já que minhas zonas de frequência cardíaca são delimitadas pela minha frequência máxima, e 85% cai bem no do meu ZE.

De qualquer modo, o treino seria fazer 5 estímulos de força de 1 quilômetro em velocidade desconfortável, forte, em endurance, algo assim. Depois mais 15 minutos de desaquecimento.

Comecei o treino aquecendo, e como é chato correr no início do treino. Até o corpo entrar no ritmo leva-se um bom tempo em desconforto. No início dos treinos até penso que eu não gosto de correr, mas as coisas mudam quando o corpo aquece.

No meu caso, o aquecimento de 3 km que a Run & Fun passa é bem razoável, mas sinto o corpo "encaixado" apenas com 6 ou 7 km percorridos. Ai a velocidade está assimilada e o esforço para continuar correndo fica mais sob controle.

Mesmo sem ser solicitado pela Run & Fun, fiz os 15 minutos iniciais (3 quilômetros) em velocidade progressiva. No final do aquecimento estava dentro da minha ZE.

Parei para uma respirada leve e uma breve recuperação, conferi o Garmin para ver qual seria minha primeira parada de 1 km e saí para o treino de verdade.

Os tempos dos 5 km (5 vezes de 1 km) em 85% foram:

Ótimo pace médio, mas confesso que os pulmões quase saíram pela boca no final dos últimos tiros. No último eu tirei o pé no meio do tiro e voltei a acelerar até uma velocidade intermediária, e isso comprometeu o pace médio do 5 tiro, mas tá bom.

Engraçado, ao iniciar o treino eu pensei: Poxa, tenho que fazer 5 tiros de 1 km (totalizando 5 km percorridos) e o parque tem 6 km de extensão. Vou fazer 6 tiros e dar uma volta completa. Ao final do terceiro tiro estava pensando em abortar os outros tiros e parar de correr (risos). Isso é plano x realidade... Melhor seguir o plano original da assessoria.

Depois dos estímulos de velocidade / força, parei num bebedouro de água para me hidratar e não havia água. O parque está sofrendo com a redução de pressão da Sabesp, já há algum tempo. Quase não tem pessoas no parque, água pra que? Corta mesmo... Droga...