Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 11/02

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

No meio da noite caiu uma chuva bem forte e o barulho de chuva na janela ajuda muito a dormir. Menos ontem, a noite não foi boa... Fui dormir cedo, e acho que este o problema principal, tenho deitado sem sono e fico enrolando de um lado para o outro e não consigo dormir.

Por mais que o Garmin Vivofit mostre uma noite de 8 horas e meia, dá para ver que houve muita movimentação e a sensação de acordar não era tão boa.

Engraçado, passo o dia inteiro pensando em descansar e na hora de dormir eu não durmo :-) Minha alimentação noturna tem sido bem leve, tenho feito muitos exercícios, a temperatura está agradável, tudo deveria resultar em um sono profundo, mas não é bem assim que a banda tem tocado...

De qualquer forma, vamos levantar para mais um dia de diversão.

Treino de Corrida

Um pouco sonolento, tomei o café e suplementos (tomar suplementos está ficando uma atividade complexa), peguei a Mountain Bike e fui para o Parque do Ibirapuera. Ainda estava bem escuro pela manhã.

O treino programado para hoje era:

Run: 15´zr-zm + 4K ze + 10´zr

Sem segredo para entender o treino, apenas para executá-lo, porque fazer 4 km em velocidade desconfortável na é nada muito simples. Mas o desafio foi bem recebido.

Os alunos da Run & Fun até estavam em número considerável, mas o pessoal do triathlon deu uma sumida. Hoje, só eu, Vergueiro e Carlão. No final do treino encontrei o Fernando correndo sozinho, deve ter acordado mais tarde.

Fizemos o alongamento com o pessoal e saímos para o aquecimento que acabou sendo progressivo forte. O Vergueiro, para variar, conversando com todo mundo, e acompanhando a conversa dele, nem vi que o aquecimento foi muito forte.

A grande maioria dos atletas tinha treino de 3 km em ZE (A3), o meu era de 4 km. Paramos na Run & Fun para uma hidratação e o Vergueiro disse que ia fazer os 4 km comigo. Show de bola, o cara é muito forte na corrida, e um acaba motivando o outro a não desistir e manter o ritmo.

Na saída para o treino, o Carlão disse que era para eu e o Vergueiro irmos fazer 500 metros no sentido horário do parque, voltar os 500 metros e ai ele faria os 3 km com nós. Saímos em direção ao portão 3, voltamos conforme proposto pelo Carlão e ele já tinha saído sem nós dois. Viadinho :-)

Enfim, o treino foi apenas com o Vergueiro ao lado. E olha que estávamos rápido. O primeiro quilômetro fica sempre comprometido pelo início da aceleração e no nosso caso pela curva para o retorno. Mesmo assim foi forte.

Os outros três quilômetros foram fantásticos. O Vergueiro conversa muito, sempre, todo momento, sobre tudo, e nestes 3 km de força ele quase não falou. No máximo 2 ou 3 comentários e muito curtos. Descobri como fazer ele ficar quieto (risos).

Eu estava respirando muito forte, o batimento cardíaco chegou a 180 bpm, mas dava para manter a velocidade.... Passávamos por todos e dava para notar um olhar de "caras fortes passando". O pace médio foi de 4:04 min/km, simplesmente sensacional.

Se for considerado o último quilômetro do aquecimento, os 5 km foram feitos em 20 minutos e 28 segundos, 28 segundos mais lento do que meu recorde pessoal. Levando-se em consideração que o primeiro quilômetro teve um pace "um pouco" prejudicado pela curva e que o último quilômetro do aquecimento não estava em ritmo forte, foi excelente.

Ao terminar os 4 km, paramos na Run & Fun para hidratação e o pessoal foi embora correndo / trotando. Acompanhei eles até o Porquinho depois fui girar sozinho para completar o treino.

O que dizer do treino? FANTÁSTICO !!!! Fazer os 5 km em 20:28 e relembrar os bons tempos de preparação para a Maratona de Chicago foi empolgante. Com mais algumas semanas, acho que dá para fazer ou bater o tempo do teste de 5 km de julho de 2014.

O treino teve 10 quilômetros de distância percorridos em 45 minutos, com pace médio de 4:28 min/km e cadência de passadas de 184 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein, Sementes de Chia e Gatorade

Treino de Natação

E lavamos nós nadar.... Cheguei tranquilo na Planet, pensei em conversar um pouco com o Vander, mas ele não estava muito de papo... Para falar a verdade, ele sabia que o treino ia ser longo, e já mandou eu cair na água...

E o treino ia ser puxado.... 20 tiros de 100 metros... Assustei quando o Vander disse, mas achei bom.

As séries ficaram assim definidas:

Aquecimento:

500 metros de nado revezando estilo a cada 50 metros (crawl, costas e peito)

Série 1:

20x 100 metros de nado crawl sendo:

| 5x 100 metros de nado crawl sem material para 1'45'' (i=15'')

| 5x 100 metros de nado crawl com nadadeira para 1'30 (i=30'')

| 5x 100 metros de nado crawl com nadadeira e palmar para 1'30'' (i=30'')

| 5x 100 metros de nado crawl com palmar para 1'45'' (i=15'')

Série 2:

200 metros de nado livre (100 metros de peito, 100 metros de crawl)

Eu consegui fazer as séries nos limites de tempo, menos a terceira de nadadeira e palmar que fiz para 1:37 min/100m. Tava phoda, a coordenação do palmar com a nadadeira não encaixou.

De resto, muita força, bom tempo de recuperação, tudo na paz. Gostei do treino.

O treino teve 2.700 metros de natação em 54 minutos, com um ritmo médio de 1:54 min/100m e 13 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Aula de alongamento, sem novidades... A única coisa diferente foi que deixei o Garmin 920xt sincronizado com o celular (que estava em vibra) e durante a aula o Garmin tocou :-) E além da chamada telefônica, recebi umas 4 mensagens de whatsapp e facebook.

Legal esta tecnologia...

A aula, foi boa.... muito pouco alongamento, muito sofrimento para alongar.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Hoje foi o primeiro dia da série dos membros superiores da nova semana de exercícios.

Em sua grande maioria, não havia feito nenhum deles. E ainda estão no modelo 12/10/8/6 com progressão de peso. Putz, foi complicado.

Ao chegar em casa ainda vi que pulei uma remada aberta de uma máquina.

Amanhã estarei dolorido. Hoje, apenas cansado.