Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 25/02

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Boa noite de sono, madrugada com temperatura gostosa e tudo adequado para um bom descanso. Esqueci de ligar o Garmin Vivofit, mas deve ter sido um sono leve, porque acordei muito bem.

Estes são os 3 melhores melhores divãs que uma pessoa pode ter.... Escolha um, abra seu coração e sua mente e venha ter uma sessão de relaxamento da cabeça como nenhuma outra que já teve... O corpo agradecerá :)

Treino de Corrida

Café da manhã e suplementos em dia, peguei a Mountain Bike e fui para o Ibirapuera para iniciar as atividades do dia.

O treino programado para hoje era:

Run: 30' zr-zm + neuromuscular + 15'zr

Não é o estilo de treino que gosto porque era apenas um treino de giro, e para completar também havia ginástica neuromuscular no meio do caminho. Neuro não serve para absolutamente nada... Pensei que estaria livre desta tortura para o Ironman, mas....

Garoava no parque.... Uma chuvinha leve e mesmo assim havia pessoas treinando. O grupo da Run & Fun estava com bastante pessoas, alguns triatletas e todos bem animados.

Depois do alongamento inicial, os treinadores informaram que todos tinham 30 minutos de aquecimento e depois voltaríamos para a marquise para dividir os treinos.

Saí com o Carlão, Rafa Niro e Vergueiro e fizemos 2 voltas de 3 km no parque, uma sentido anti-horário e outra ao contrário. Fizemos uma parada entre as voltas para pegar um copo de água, e o resto foi só conversa boa e os mesmos assuntos de sempre: esportes.

O Rafa estava sumido dos treinos, mas está fazendo as corridas num clube ao invés de correr no Ibira. Falamos muito de Mountain Bike (modalidade que ele pratica) e sobre provas em geral.

Teoricamente os 30 minutos seriam em ritmo leve, em ZR/ZM (A1/A2), mas fizemos muito mais do que isso, finalizando o último quilômetro a pace de 4:12 min/km.

Paramos na Run & Fun para a ginástica neuromuscular e os colchonetes ficaram bastante molhados. O clima estava úmido e quente, com aproximadamente 21 graus e com isso muito suor desceu quando paramos.

Feito a neuro, saímos eu, Carlão e Vergueiro para a última volta de desaquecimento. Eles ficaram no portão da praça dos porquinhos e eu continuei na pista do Ibirapuera. Em poucos minutos encontrei o Fred Beijós, um camarada muito gente boa que está na loucura de fazer o primeiro Ironman este ano junto comigo. Converso sempre com o Fred, somos dois novatos e aprendemos várias coisas juntos, e hoje foi dia de colocar a fofoca em dia.

No final da volta, me despedi do Fred e fiz mais uns 300 metros só para completar os 10 km e fechar o treino.

Houve duas paradas, a primeira para uma hidratação e a segunda para a neuromuscular. O resto, só trote leve e conversa boa.

O treino teve 10 quilômetros de distância percorridos em 47 minutos, com pace médio de 4:42 min/km e cadência de passadas de 178 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein, Sementes de Chia e Gatorade

Treino de Natação

Fui para a Planet Sport nadar... Já tinha acertado com o treinador Vander que hoje seria um treino longo, aproveitando que os treinos de corridas estão mais leves esta semana.

Este treino mais longo já estava programado para semana passada, mas eu estava quebrado.

Enfim, cheguei na academia, encontrei o Vander e ele confirmou que o treino ia ter um longo de 1.900 metros sem parar. Achei bom, estava descansado e animado, vamos ver e medir como está o rendimento na metade da distância do Ironman.

Antes do longão, o Vander passou um aquecimento e a sequencia final do treino foi a seguinte:

Aquecimento:

100 metros de nado crawl

100 metros de nado peito

100 metros de nado crawl

Série 1:

1.900 metros de nado crawl

Série 2:

4x | 25 metros de nado costas com nadadeira

| 25 metros de nado de lado (braços esticados e pernas laterais)

Série 3:

200 metros de nado crawl com palmar

Ao terminar os 1.900 o Vander perguntou o tempo total deste seguimento. Ao confirmar os 35 minutos cravados, ele anotou no quadro e me mostrou as parciais. Disse que eu abri os primeiros 500 metros muito forte, próximo a 1:38 min/100m. Os 1000 metros foram para algo próximo a 1:44 min/100m e fechei os 1.900 com ritmo de 1:51 min/100m.

FANTÁSTICO.... Na hora não sabia que os 35 minutos eram bons ou ruins, mas ao ver os dados no Garmin percebi que o treino tinha sido bom.

A distância é metade do meu objetivo, mas tenho que considerar que não estava de roupa de neoprene (que ajuda na flutuação e deslocamento na água) e já tinha corrido 10 km pela manhã.

De qualquer forma, ótimo treino e bom saber que o caminho está certo, mas ainda falta muita água pela frente para poder chegar nos 3.800 metros nadando bem e poder sair inteiro para encarar o resto do Ironman.

O treino teve 2.600 metros de natação (100 metros de pernas) em 49 minutos, com um ritmo médio de 1:53 min/100m e 13 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Depois da natação, um banho relaxante e hora de alongamento.

A aula foi bem tranquila, cheia de tiozinhos e tiazinhas, e eu lá fazendo força para acompanhar os movimentos.

Ainda não vi muito progresso, estou melhorando, mas nada de extraordinário.

Treino de alongamento feito....

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Ahhhh musculação.... Que delícia....

Bom, além da chuva, nada de novo... Hoje gastei mais tempo na academia porque estava vendo algumas coisas na internet / facebook para a bike nova.