Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 20/02

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

A noite de sono foi até longa, mas muito movimentada... Acordei mais tarde, ainda com sono, e pensativo porque não tenho dormido tão bem. Preciso resolver isso logo.

Treino de Corrida

Às sextas feiras, como não tem suporte da Run & Fun no Ibiraquera, costumo ir de carro para o parque e acordo um pouco mais tarde. Mas vou mudar isso, acordar mais tarde significa pegar trânsito para ir correr, e isso tira um pouco o ânimo.

Ainda estava com cara de chuva, o pessoal andava mais lento nos carros, já era quase horário comercial... Enfim, cheguei mais tarde ainda para treinar e o treino era longo.

A corrida de hoje programada pela Run & Fun era:

Run: 16km zr-zm

Eu tinha feito 17 km há duas semanas atrás na USP, em um sábado de manhã, mas neste treino eu parei umas 4 vezes para hidratar e conversar. O treino do Ibiraquera de hoje era 16 km direto, e fazia tempo que não esticava esta distância.

Ao chegar ao parque, começou um princípio de chuva... Ainda bem que foi leve, rápida e sem muito impacto. Fiz um alongamento bem rápido e parti para o treino.

Escolhi fazer a volta de 4 km do parque para fazer apenas quatro voltas. Coloquei o iPod para sortear as músicas, deixei um gel no bolso e liguei o Garmin.

Os primeiros dois quilômetros foi bem tranquilo, para esquentar o corpo... O terceiro já comecei a fazer força, mas parou por isso mesmo.

Sei lá, não encaixou bem o treino.... Fiquei com a distância de 16 km na cabeça, sabia que o treino seria longo, e resolvi maneirar um pouco para ter força para completar o treino inteiro.

Passa quilômetro, outro quilômetro, mais um... puxa, vai demorar muito para acabar. Vai uma volta, vai a segunda volta.... Ao terminar a segunda, com 8 quilômetros nas costas, veio aquela idéia brilhante de parar de correr e ir jogar xadrez ou algum jogo na internet. Bom, não vou desistir de treino algum, eu posso até diminuir ou parar para recuperar o fôlego, mas desistir não faz mais parte do meu vocabulário.

Mas tava phoda. Ainda faltava mais 8 quilômetros e a sensação de falta de pernas já era forte. Lembrei que havia levado um Gel Gu, tomei a seco (a água estava no carro) e a corrida continuava.

Pode ser até psicológico, mas uns 15 minutos depois de ter tomado gel senti um pouco mais tranquilo para continuar correndo. Pode ser mesmo falta de energia, a janta ontem foi bem leve e o café foi normal. Tenho que levar gel sempre... E água também.

Energia um pouco renovada, vamos continuar.... O pace melhorou um pouco, deu para sentir as penas mais fortes e a motivação voltou. Mas não durou muito, com mais 4 quilômetros percorridos a vontade de parar estava lá, batendo na cabeça.... Faltava pouco, diminuiu a velocidade e fui terminar o treino apenas na força de vontade.

Ao chegar nos 16 quilômetros, a sensação de dever cumprido era ótima, mas o corpo estava bem judiado. Parei o relógio, respirei fundo algumas vezes, vi a frequência cardíaca (estava normal) e fui para o carro fechar a brincadeira.

O pace médio foi bom, mas teve muita variação e dá para ver que a velocidade foi caindo quilômetro a quilômetro no final. Se fizer uma linha do reta, dá para ver que o pace foi negativo durante o treino.

O gráfico de pace x cadência x frequência cardíaca x altimetria está engraçado, porque andei em círculos (4 voltas no parque) e a altimetria aparece sempre caindo, o que não pode acontecer num mesmo trajeto.

O pico e vale de velocidade próximo aos 8 km foi quando diminui (mas não parei) a velocidade para tirar o gel do bolso de trás da bermuda e tomá-lo. Logo após isso acelerei para compensar.

O treino teve 16 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 17 minutos, com pace médio de 4:50 min/km e cadência de passadas de 174 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein e Água de Coco

Treino duro, a distância nem assusta tanto, mas a corrida não rendia... Espero que seja apenas um dia ruim.

Treino de Natação

Nem tive muito tempo para descansar e ir nadar... Fui para a Planet Sport, cheguei mais cedo e ao invés de ir para a borda da piscina "fazer pressão" no Vander para começar a nadar logo, fiquei sentado quietinho no banco esperando o horário.

O Vander viu que eu estava lá, me chamou para antecipar o treino e notou que estava bem de cara de podre.... Perguntou como estavam os treinos das outras modalidades ontem e hoje e propôs um treino de natação regenerativo.... MARAVILHA...

Ele passou a seguinte sequencia de treinos:

Aquecimento:

2x | 200 metros de nado crawl

| 50 metros de nado crawl polo

Série 1:

4x | 25 metros de nado crawl submerso com nadadeira

| 25 metros de nado crawl educativo com nadadeira (mãos na nadadeira)

Série 2:

500 metros de nado crawl com palmar

Série 3:

4x | 25 metros de nado peito

| 25 metros de nado costas