Resumo do mês de Janeiro

O mês de janeiro começou bem devagarzinho, mas depois deu uma engrenada fantástica e fechou como um dos meses mais ativos de treinamento neste período sabático rumo ao Ironman.

Dados do Endomondo

Dados do Garmin Connect

Os números são bem expressivos, mesmo sabendo que os treinos de verdade só começaram na segunda semana de janeiro. Também tive alguns dias de férias em Visconde de Mauá e os treinos foram bem limitados, mas não deixei de fazer uma corridinha nas férias.

De qualquer forma, os motores foram ligados e a contagem regressiva para o Ironman Florianópolis 2015 finalmente começou... Serão 20 semanas até o Ironman (já estamos na semana 16) e de agora em diante é só sangue nos olhos. 

Foram em média 2.25 atividades por dia (70 atividades totais / 31 dias). Mais de 82 horas contínuas fazendo esporte ou fortalecimento muscular.

Vamos ao sumário:

Pontos Positivos:

• Treinos de ciclismo todas as terças e quintas (sendo dia 22 em rolo)*
• Treinos de bike todos os sábados
• Treinos de corridas todas as segundas e quartas*
• Treinos de corrida "longos" nas sextas a partir do dia 23
• Natação 5 vezes por semana (segunda a sexta) a partir do dia 19
• Retomada da musculação às segundas, quartas e sextas com ausência apenas no dia 23
• Musculação focada para o Ironman com treinos de membros superiores e inferiores em dias distintos
• Início das aulas de alongamento às segundas, quartas e sextas (mesma ausência da musculação)
• Início das aulas de CORE (abdomen) às terças e quintas
• "Treinos" de caminhadas em montanhas nos dias 6, 7 e 9 com subidas bem interessantes
• 100% de postagem no BLOG... Novos amigos e seguidores.

* considerando os treinos iniciados no dia 12 de janeiro (segunda quinzena)

Pontos Negativos:

• Início do ano apenas no dia 12
• Sem treino de bike nos dias 18 (depois do show do David Guetta) e 25 (viagem a Franca)
• Dois treinos passados e não completados como definidos na planilha

O que eu teria feito melhor? 

• Tentaria não desistir dos treinos que "quebrei", mas acho improvável que conseguia porque os dias foram bem difíceis
• Começaria os treinos de CORE e Alongamento mais cedo

Em conversas com amigos, percebi que minha suplementação pode ser melhorada. Acho muito difícil definir uma linha de nutrição a seguir porque cada profissional fala uma coisa diferente para a mesma pessoa e para o mesmo objetivo. No meu ponto de vista, é mais um "achometro" baseado em estudos do que realmente uma matéria exata. 

De qualquer forma, incluí na minha dieta Creatina (para força muscular), Whey Protein após as aulas de musculação, comprei Caseina e Glutamina mas ainda não comecei a tomar e criei uma conta no MyFitnessPal, e este aplicativo está me ajudando a controlar bem a quantidade de calorias, carboidratos e vitaminas que consumo no dia. Minha alimentação está bem controlada e saudável.

Comecei o mês de janeiro com 74.19 kg e com massa gorda de 15.17% e fechei o mês com 72.58 kg e com massa gorda de 15.86%. O gráfico dá a entender que a medição do percentual de gordura está errado, mas de qualquer forma mostra uma tendência grande de queda no final do mês.

Outro fato importante em janeiro que interfere nos meus treinamentos, vendi meu Garmin Foreruner 620 e meu Garmin 910xt e comprei um Garmin 920xt que vai substituir todos meu dispositivos. Só não sei se vou vender o Garmin Edge, porque ele é muito bom para os treinos e bike, mas está em estudo.

Oficialmente o treinamento para o Ironman começou no dia 12 de janeiro. Houve um evento de lançamento no dia 17 aonde conhecemos todos os valentes atletas que vão participar da prova e trocamos contatos com os que treinam remotamente. 

Devido aos treinos diferenciados, o grupo do Ironman se uniu nas madrugadas de terça,  quinta e sábados para os treinos de ciclismo, trocamos experiência por whatsapp e estamos até vendo uniformes para a prova (acho improvável que aconteça, mas...).

Também em decorrência dos treinos do Ironman, os treinos de corrida começaram a ficar diferentes do pessoal do triathlon & corrida, e por isso comecei a treinar no mesmo horário deles, mas fazendo os treinos sozinhos.

Minhas próximas provas são:

• 01 Março - Triathlon Internacional de Santos - Modalidade Olímpica
• 22 Março - UltraRACE Corrida de Montanha (pacing para a Mandi) - Distância 6 km
• 29 Março - Circuito Athenas de corridas - Distância 10 km
• 05 Abril - Meio Ironman de Brasília - Modalidade Triathlon 70.3

O ano começou devagar, mas acelerou bastante a partir da segunda quinzena de Janeiro. Já tenho todos os treinos longos planilhados até o Ironman, e sei que a vida não será fácil, mas até agora está muito divertido.

E que venha fevereiro...