Hoje os treinos foram de Ciclismo, Corrida, CORE (Abdomen) e Natação.
Boa noite de sono... Esperava uma madrugada quente, mas até que ficou bem frio e ao acordar estava uma temperatura até mais baixa que o normal.
Foram um pouco mais de 7 horas de sono, sem muito movimento, o que deve significar bastante tranquilidade e recuperação.
Hoje deu pau no meu Garmin Edge.... Pareço estes dois ai da foto, compro coisas novas e não sei usar nada :-(
Treino de Ciclismo
Hora de fazer força na bike. Hoje o treino era bem interessante, acordei cedo para chegar e aquecer um pouco mais na USP e ao chegar à cidade universitária a surpresa do dia: os portões estavam fechados e a portaria estava cheia de carros esperando para entrar.
Parei o carro, desci e fui ver com os seguranças o que estava acontecendo. Eles informaram que por norma da USP os ciclistas só poderiam entrar a partir das 5:00 da manhã. Bom, os seguranças não tem culpa, foram ordens, mas eles escutaram muita reclamação das pessoas que chegavam e foram surpreendidas com esta novidade.
Fiquei conversando com o Claudio Rosa (Claudinho) até chegar as 5:00 e ao abrir as porteiras os carros foram liberados para entrar, e olha que o pessoal já estava ficando impaciente.
Achei ruim, porque como é rodízio do meu carro, aproveito para chegar mais cedo e aquecer mais e fazer um treino mais longo. Mas... Bom, vamos à diversão.
O treino programado para hoje era:
Bike: 10´giro leve zr + 20´53x17 ze i = 2´/ 15´53x15 ze -zt i = 2´/10´53x13 zt + compl 90´ zr
Resumidamente, 3 sequências de 20 minutos, 15 minutos e 10 minutos com velocidade progressiva (morada, forte e muito forte) com intervalo de 2 minutos.
Comecei o aquecimento com o Victor e foi interessante, ficamos girando uns 15 minutos e nenhuma palavra.... Eu até tentava puxar um pouco de papo, mas ele não estava afim de conversar... Logo chegou o Luiz Vergueiro e ai foi o oposto, o Luiz não para de falar um só segundo :-)
Vimos a formação do Pelotão do Jockey e decidimos dar uma volta com eles. O Caio Crepaldi, o Victor e o Claudinho também estavam no meio do grupo. De diferente esta vez foi um cara de mountain bike (trator) no meio do pelotão. Achei que ele não conseguiria nem acompanhar a subida do Cavalo, mas até que ele foi forte e não o vi mais na volta da FEA.
Trajeto tradicional de terça-feira, FEA + Cavalo + Matão + Cavalo + FEA + Portaria + Raia Olímpica + Reitoria e tudo de novo.
Hoje meu Garmin Edge deu um problema meio estranho. Registrou todo o treino sem problema algum, deu a distância percorrida, velocidade, tudo... Ao sincronizar com o computador, ele perdeu todos os dados armazenados :-( Ou seja, estou sem o registro do treino de ciclismo. Como a volta com o PJ foi com o Luiz, roubei os dados dele do Strava para ver que a velocidade deste giro foi teve média de 37.7 km/h, uma das voltas mais rápidas que já dei com eles.
Ao chegar na rotatória da Reitoria o pessoal do PJ seguiu para a Raia Olímpica... Eu e o Luiz paramos e voltamos a girar na rotatória... No meu caso foi porque o ritmo deles estava muito forte, não sei porque o Luiz parou.
Mais alguns minutos de giro e paramos na Run & Fun para o briefing dos treinadores.
O Sales deu as boas vindas, informou da prova Triathlon Internacional de Santos que acontecerá no domingo e também falou do suporte que teremos na prova do Meio Ironman de Brasília, aonde o treinador Cássio irá nos acompanhar.
Após isso já separou os ciclistas do Ironman e saímos com o treinador Sílvio para o treino. Estávamos eu, Willian, Alvarito e o Sílvio, mais tarde o Caio Magano se juntou a nós.
O Sílvio ditou as regras do treino: os primeiros 20 minutos faríamos em velocidade de 36 km/h, os próximos 15 minutos em 38 km/h e os outros 15 minutos em 40 km/h. O revezamento também seria orquestrado por ele, e dependendo da velocidade iríamos revezando com maior frêquencia.
Começamos eu e o Alvarito na frente puxando a 36 km/h.... O Caio se juntou ao grupo na primeira volta e formamos o pelotão bem coeso. Acho que o Caio está mais forte que todos nós, e ele tem que ser segurado pelo Silvio toda hora que está puxando o pelotão.
Fizemos o trajeto FEA + Portaria, tomando cuidado com os buracos da FEA e os "olho de gato" da Portaria. Sem nenhum incidente, mesmo com o excesso de ciclistas na USP.
Depois de 2 minutos de descanso, formamos de novo o pelotão e saímos para girar a 38 km/h. O Caio e o Willian estavam na frente e revezamos a cada 5 minutos... Foi tudo muito bem, e depois dos 15 minutos descansamos um pouco para partir para o próximo tiro.
O problema foi no terceiro intervalo de treino. Começamos no Cavalo sentido FEA / Portaria, e estávamos clipado para poder fazer força e pedalar a 40 km/h. Eu e o Alvarito estávamos na frente e vimos um pessoal da MPR (se não me engano) ao lado e pedimos passagem. O pessoal demorou um pouco para abrir, mas deixaram nosso grupo passar.
Bom, sem muitos detalhes, um amigo foi fazer a passada e errou a colocação de marcha, foi corrigir e por um deslize caiu. Putz, outro susto... Quinta passada um acidente, hoje outro acidente. Ele está bem, vai recuperar logo e volta aos treinos em alguns dias.
Fiquei junto com ele, outros atletas e o treinador Silvio até que o horário me apertou (hoje era rodízio), tive que sair correndo para não tomar multa. Também não tinha clima para treinar, outro acidente com amigos em menos de 1 semana tira o fôlego de qualquer um.
Desliguei o Garmin e voltei para o carro. A droga do Garmin não funcionou, e perdi os dados do treino.
O treino teve aproximadamente 50 quilômetros de distância percorridos em algo em torno de 1 hora e 30 minutos, com velocidade média estimada de 33 km/h.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas
Pós-Treino: Bananas
Treino de Corrida
Voltei para casa, ainda triste com o acidente, deixei o carro, troquei de roupa e peguei a Mountain Bike para ir para o Ibirapuera.
O treino programado para hoje era:
Run: 5' zr + 25' zm + 5' zr
Treino leve, de giro, para ganhar volume. O objetivo era manter uma velocidade boa, não forçar muito e me divertir.
Estava quente.... Bem quente e seco. Já era um pouco tarde, próximo as 7:30 da manhã e o parque estava bem cheio. Achei até engraçado, porque o calor deveria espantar as pessoas, mas ao contrário, tirou o pessoal de casa para fazer fotossíntese no parque :-)
Deixei a bike na Run & Fun, tomei um Gel Gu, conversei um pouco com o treinador Fernando Bisonti e parti para o treino.
Escolhi fazer a volta de 4 km, passando pelos portões, abrindo a volta, mas não passando pelo portão 3 (entrada principal) que tem uma subida mais forte.
Não tenho muito que relatar, quase as mesmas pessoas treinando de sempre, eu transpirando feito uma chuva ambulante, velocidade controlada a fórceps (olhando no relógio toda hora), treino bem tranquilo.
O treino teve 10 quilômetros de distância percorridos em 46 minutos,
com pace médio de 4:38 min/km e cadência de passadas de 186 ppm.
Pré-Treino: Gel Gu e Gatorade
Pós-Treino: Gatorade
Treino de CORE (Abdomen)
Fui para a Planet Sport fazer a aula de CORE e hoje teve uma aula diferente. O professor disse que esta semana seria uma semana faca nos dentes, faixa de Rambo na testa, sangue nos olhos (pelas palavras dele).
E foi puxado, mesmo sem a utilização de anilhas de peso para dificultar, os exercícios forçaram muito o abdomen e várias vezes eu pedi "água".
A sala estava lotada, só eu de homem passando vergonha lá. Mas... tá feito. Ótimos exercícios para os músculos centrais do corpo.
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Natação
Saí da aula de CORE e fui para a piscina. Nadar está ficando divertido, mas as vezes me deixa muito preocupado. Já conto o motivo.
O treinador Marcelo da Planet Sport passou a seguinte seqüência de treinos:
Aquecimento:
400 metros de nado crawl
100 metros de nado crawl braçadas submersas
Série 1:
8x 25 metros de pernas crawl com prancha a cada 45''
Série 2:
100 metros de nado medley
Série 3:
5x | 25 metros de nado crawl forte i=20''
| 25 metros de nado crawl com flutuador forte i=20''
Série 4:
300 metros de nado crawl com palmar
Série 5:
100 metros de nado peito
A parte boa do treino foi nadar muito, 3.000 metros, e fazer tiros fortes. A parte ruim foi nadar do lado de um cara que nadava muito bem, e ver ele deslizando na água perto de mim é quase uma humilhação.
Eu nadando de palmar e não conseguia ir na velocidade dele... Impressionante como eu nado mal. :-(
Mas..... tenho que competir comigo mesmo.... E nesta competição estou ganhando, cada dia mais, de mim mesmo.
O treino teve 3000 metros de natação (250 metros de pernas) em 1 hora e 8 minutos,
com um ritmo médio de 2:07 min/100m e 13 ciclos de braçadas a
cada piscina de 25 metros.
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
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