Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 27/02

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Opa... Olha a boa noite de sono ai, gente.... Além de um bom tempo "de cama", a noite foi confortável. Acordei próximo as 23:00 para tomar uma água, zapiei pela internet mas logo dormi.

Até pensei que o cochilo de ontem a tarde pudesse atrapalhar o sono da noite, mas nada disso, sou bom de cama (deito e durmo)...

E como diz aquela música, "Ando devagar porque tá tive pressa.... ahhh não, eu não ando devagar" :-)

Treino de Corrida

E hoje era dia de treino longo de corrida... Adoro treinos assim. Sei que os treinos de tiros são os mais importantes, que nos fazem melhorar e ganhar força, mas um longão em velocidade constante é muito bom.

Sai de casa de carro, já que hoje não tem suporte da Run & Fun para deixar a Mountain Bike, e fui para o Ibirapuera no horário padrão de corrida.

O parque estava bem movimentado, o clima estava gostoso e a temperatura próximo à casa dos 21 graus.

Porque gosto de longões? Bom, meu corpo demora uns 6 ou 7 km para "encaixar" a velocidade e até lá eu sofro. Depois disso a respiração e o corpo aquecido, correr se torna uma atividade muito prazerosa. Não parar para briefing dos treinadores ou parar para qualquer outro motivo é melhor para mim, parece que o corpo responde melhor.

O chato apenas é que fico sem hidratação. Até deixei um copo de água guardado no carro, mas ir até o estacionamento, pegar o copo e continuar correndo ia quebrar o ritmo, então preferi seguir sem beber água.

O treino programado para hoje era:

Run: 16km zr-zm

Parei o carro, coloquei a fita frequencímetro, arrumei o iPod, tomei um gel GU e fui para a diversão.

Estava empolgado com os 16 km de corrida direto. Já havia feito a mesma distância na semana passada, mas foi um pouco sofrido, e queria que o treino de hoje fosse mais rápido e mais gostoso.

O Gel do início do treino foi justamente para ter um gás extra no meio do treino (o gel é absorvido em 20 ou 30 minutos depois de tomado), e isso já me daria uma energia maior depois de uma volta de 4 km.

O treino em si foi sem novidades... Depois de encaixado a velocidade, foi até gostoso correr. Passei por várias pessoas treinando, alguns deles com camiseta de Ironman ou provas e triathlon. Muitos atletas da MPR e não achei ninguém (ou não reconheci) da Run & Fun.

A primeira volta de 4 km foi um pouco sofrida, o primeiro quilômetro teve pace alto de aquecimento, mas depois já foi aquecendo.

A segunda volta já foi boa, pace forte na média de 4:28 mim/km e só subiu um pouco no 8o. quilômetro quando tive que tirar o segundo gel do bolso e tomá-lo.

A terceira volta foi boa, com um pace um pouco acima do planejado, com pace médio de 4:32 min/km, mas ainda assim, bem confortável.

Na última volta, aquela para acabar o treino bem, pace médio de 4:27 min/km e fim de papo.

O que pensei no treino de hoje? Em uma futura meia maratona a pace médio e 4:20 min/km. Acho que dá, mas será sofrido.

Ótimo treino.... Mesmo.... Constante, tranquilo, sem sofrimento e ainda com bastante confiança que dá para melhorar.

Tentei não diminuir a velocidade na subida do parque, consegui meu objetivo em 3 das 4 voltas, apenas na primeira volta (no 4o. quilômetro) que a velocidade caiu um pouco, mas nas outras a velocidade diminuiu um pouco mas não é visível.

Correr escutando música é muito bom.... Corredores não costumam fazer isso, mas em treino dá para fazer uma excessão. Correr no Ibirapuera é tranquilo porque o número de corredores é maior do que de ciclistas e precisamos ter atenção em poucos lugares de cruzamento de pista, então estar escutando música "desligado do mundo" não é tão perigoso.

O treino teve 16 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 13 minutos, com pace médio de 4:32 min/km e cadência de passadas de 183 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Meio-Treino: Gel Gu (2)

Pós-Treino: Endurox R4

Treino de Natação

Depois de um bom banho, um pouco de descanso em casa e era hora de ir para a Planet Sport nadar.

Novamente a piscina estava vazia, 2 raias (das 7) ocupadas e o Vander estava esperando desesperadamente novos alunos para colocar para nadar. O treino que ele passou teve a seqüência:

Aquecimento:

500 metros de nado crawl

Série 1:

4x | 100 metros de nado crawl moderado com nadadeira

| 100 metros de nado crawl forte com nadadeira (i=30'')

Série 2:

100 metros de nado costas

Série 3:

100 metros de nado peito

Série 4:

12x 50 metros de nado crawl com palmar (25 metros moderado, 25 metros fraco) (i=20'')

Série 5:

2x 100 metros de nado medley invertido (crawl, peito, costas e borboleta)

Série 6:

500 metros de nado crawl

Treino até que leve, gostoso e sem muitos desafios, mesmo com os tiros de 200 metros e depois os 12 de 50 metros com "sangue nos olhos".

O treino teve 2.800 metros de natação em 55 minutos, com um ritmo médio de 1:53 min/100m e 12 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Sem novidades... Aula boa, alguns exercícios novos, mas nada de novo... FEITO.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Hoje foi o último dia da segunda série de força do projeto Ironman que o treinador Guto passou.

De forma geral, odiei a série porque odiaria qualquer coisa relacionada a musculação (risos). Falando sério, as séries foram boas, bastante força e ganho de musculatura que nem imaginava que existia.

O treino de hoje foi tranquilo, até aumentei a carga de alguns exercícios.

A academia estava bem vazia, mas mesmo assim tive que esperar uma máquina ficar livre para usá-la... Nada de grandes transtornos.

Vamos ver o que me aguarda semana que vem.