Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 26/02

Hoje os treinos foram de Ciclismo, CORE (Abdomen) e Natação.

A noite não foi boa não... Até deitei cedo, mas acordei no meio da noite e passei um bom tempo sem conseguir voltar a dormir. Além de pouco tempo, a noite foi bem "mexida" e acordei cansado.

Fui dormir próximo as 21:00, liguei o Garmin Vivofit as 21:30 e só fui dormir mesmo as 00:00 horas e ai o sono foi curto.

Bom, com ou sem sono, hora de "trabalhar"...

Treino de Ciclismo

Acordei e tudo estava preparado no carro para ir para a USP. Fui no horário de sempre, cheguei as 4:40 da manhã na portaria e novamente os portões estavam fechados. Poxa, que saco... Sabendo que isso vai acontecer mais vezes, vou trocar o horário do despertador para 20 minutos mais tarde.

Aproveitei para olhar a planilha de treinamento (confesso, não olhei esta semana) e vi que hoje tinha treino de transição, ou seja, deveria trazer tênis para correr.... CLARO que não tinha um tênis no carro, e fiquei chateado duplamente.

Enfim, o treino programado para hoje era:

Bike:10´giro leve zr + 10x500m 53x12 zt i = 1´ + completa 60´+ Run: 10´trote leve

Para a bike o treino era basicamente 10 tiros de velocidade máxima em relação 53x12 (uma marcha antes da mais pesada). Depois um giro até completar 60 minutos de treino, e ai a transição para a corrida.

Parei o carro, desci a bike e comecei o aquecimento. Encontrei a Lu Porto, Luiz Vergueiro, Leandro Capucho e outros e fomos girando e conversando juntos até que o Caio Crepaldi passou um pouco mais rápido e fomos atrás dele. No meio do treino teve um acidente, uma menina (não sei quem) cruzou a frente de um ciclista da A.Giglioli e o cara tomou um tombo no meio da rotatória da Reitoria. Foi um grande susto, mas aparentemente não foi nada grave.

Terminamos o aquecimento e fomos para o biefing da Run & Fun. O treino dos triathletas e do Ironman era o mesmo, com a diferença que os triathletas teriam 8 tiros e nós 10. Saímos juntos com a presença do treinador Cássio e nos dirigimos para a avenida da FEA, aonde iríamos fazer os tiros.

Passamos uma vez devagar pelo trajeto para que todos reconhecessem aonde seria o início e fim, mas também para ver os buracos na pista e saber aonde não passar em alta velocidade.

Começamos os tiros e foi muito bom. O Fred é um monstro, sempre atira na frente de todos. O Vergueiro também está forte, o Caio puxou muito bem, o Alvarito fez muita força e eu estava sempre lá na briga pelo meu espaço.

Os tiros são curtos, são apenas 500 metros, mas o fôlego no final acaba totalmente. O tempo de recuperação é o suficiente para baixar o batimento cardíaco e colocar as pernas preparadas de novo.

A velocidade máxima em cada tiro foi:

1o. Tiro - 54.4 km/h

2o. Tiro - 49.0 km/h

3o. Tiro - 50.8 km/h

4o. Tiro - 52.6 km/h

5o. Tiro - 49.0 km/h

6o. Tiro - 47.2 km/h

7o. Tiro - 52.2 km/h

8o. Tiro - 47.2 km/h

9o. Tiro - 51.1 km/h

10o. Tiro - 47.2 km/h

Ótimas velocidades máximas, não? Mas é por pouco tempo, uma explosão e depois uma manutenção de velocidade (que obviamente cai durante os 500 metros), mas o objetivo do treino é justamente fazer o estímulo máximo de força, manter e depois descansar.

Não houve muitos incidentes, claro que estávamos tomando cuidado com outros ciclistas que estavam passando, acho que foi no 6 tiro teve um carro que entrou na nossa frente, o Alvarito teve um susto com a bike da Vera, mas tudo dentro do normal.

Quando o pessoal do triathlon terminou os 8 tiros eles saíram com o treinador Cássio para um giro na USP. Eu, Caio e Alvarito fizemos mais 2 tiros e fechamos os estímulos de força. Continuamos na FEA girando bem leve e encontramos um pelotão de ciclistas passando sendo puxados pelo treinador Sales, nos juntamos a eles e fizemos mais algumas voltas na FEA.

Ao completar quase 40 km, o pessoal parou na Run & Fun para finalizar o treino e eu continuei girando na rotatória da Reitoria para ganhar mais volume. Deveria ir correr, mas sem tênis não dá, né?

Vi o Caio Magano passando e acelerei para pedalar com ele, mas neste meio tempo entre ele passar e eu alcança-lo, encontrei o pessoal da Medley e fui conversar um pouco com a Rafaela Maurina, que vai fazer o Ironman comigo.

A Rafa é muito legal... divertida... está sempre rindo e de bom humor. Ficamos conversando um tempão, falando dos treinos, do Ironman, das provas como treinamento, etc. Ela está indo para o nordeste fazer uma prova muito dura de triathlon e me deu dor só de pensar que terá um mar mexido, um vento forte e muita subida na bike e um calor descomunal na corrida. Coitados :-)

Girei um tempão com ela até ela se despedir e finalizar o treino. Pra mim, faltavam mais uns 2 km para fechar 60 km e fui continuar pedalando. Aumentei um pouco a velocidade, clipei e fiz o resto do treino sozinho.

Ao finalizar, voltei para a Run & Fun e ainda conversei um pouco com a Poly, Vergueiro e os treinadores Rafael e Cássio.

Guardei a bike, e fim de treino.

Gostei do treino..... A noite não foi boa, não tomei o Assault (pre-treino) por recomendação dos treinadores de não tomá-lo todos os treinos, estava um pouco cansado mas fiz muita força e o rendimento foi bom.

Vale a pena ressaltar que eu estava com as todas ZIPP de carbono, que "teoricamente" ajuda pelo menor peso e também na arrancada pela menor passagem de ar (elas tem perfil baixo), e qualquer ajuda é ajuda em treinos assim.

O treino teve quase 63 quilômetros de distância percorridos em 2 hora e 5 minutos, com velocidade média de 30 km/h e cadência de pedaladas de 70 rpm.

Engraçado, eu pedalei com o Garmin Edge e com o Garmin 920xt e os valores de distância, velocidade média e tempo foram diferentes. Sei que o Garmin 920xt não está com auto-pause, mas a distância percorrida não deveria ser diferente.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de COCHILO

Hoje teve uma "siesta" de uns 60 minutos após o almoço... Para compensar a noite mal dormida :-)

Quando eu conseguir tirar uma soneca durante o dia, vou deixar aqui registrado também

Treino de CORE (Abdomen)

A aula de CORE foi boa.... Foi a mesma da terça feira, e novamente sem anilha e muita "pranchinha" e muita força abdominal.

Boa aula, movimentada e com bastante exercícios doloridos.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Saí da aula de CORE, tive tempo de tomar uma água e ler um pouco das notícias do facebook, troquei de roupa e fui a piscina.

Nada, zero, ninguém estava nadando.... Até o final da minha aula só havia um único aluno nadando comigo. O pessoal ficou assustado com a chuva de ontem. :-)

O Marcelo da Planet Sport passou a seguinte seqüência de treinos:

Aquecimento:

200 metros de nado crawl

200 metros de nado costas

200 metros de nado peito

Série 1:

10x 100 metros de nado crawl forte com palmar e nadadeira para cada 1'45''

Série 2:

100 metros de nado medley

Série 3:

4x | 200 metros de nado crawl com mão fechada com nadadeira

| 50 metros de nado crawl forte com nadadeira

Série 4:

6x | 25 metros de nado peito

| 25 metros de nado crawl

Está comprovado, eu tinha birra do treinador Daniel que substituiu o Vander e falava que os treinos dele não eram bons. Hoje o Marcelo colocou 200 metros de costas e 800 metros de nado de mão fechado e eu não achei ruim. :-)

Bom, achar eu achei, mas não fiquei com cara feia porque o Marcelo é muito gente boa e "comprou" o projeto do Ironman comigo. Ele passou estas "coisas chatas" hoje, mas em compensação liberou 3.000 metros de natação.

No final dos 4x mão fechada / crawl forte, comecei a dividir um a raia com outro aluno. Ou seja, ninguém no horário das 15:00, piscina lotada no horário das 15:45 e o Marcelo não me tirou da piscina.