Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 19/02

Hoje os treinos foram de Ciclismo, CORE (Abdomen) e Natação.

A noite foi curta... Ontem teve jogo do TODO PODEROSO TIMÃO e eu fiquei acordado (meio acordado) vendo o jogo e fui dormir tarde. Tá certo que dormi metade do jogo, não vi o segundo gol, e com isso a noite de sono teve aproximadamente umas 4 horas e 30 minutos no total.

Não tem problema, noite curta mas com acordei com um sorriso enorme no rosto :-) E nem fiquei tão cansado, os treinos de hoje mostraram isso.

Treino de Ciclismo

Fui para a USP no automático, sem que o cérebro perceba que iria mandar o corpo fazer força. A madrugada estava gostosa, sem chuva e o pedal prometia.

Resolvi fazer um pedal mais longo às quintas feiras, porque tenho visto muitos outros atletas que vão para o Ironman fazendo 3 ou 4 vezes mais tempo de pedal (por semana) do que eu faço e preciso tirar esta diferença.

Então, vou aumentando progressivamente o pedal de quinta feita para adaptar meu corpo para este novo volume. Porque quinta feira? Porque é o dia mais tranquilo da semana. Vou respeitar meus Days Offs, mas quero colocar um pouco de distância e tempo em cima da bike sem forçar muito (sem fazer tiros ou estímulos de velocidade / força).

O treino programado para hoje era:

Bike: 10´giro leve zr + 3x (15´ 53x16 + 10´ 53x15) i = 2´

Aquecimento e depois 3 vezes 15 minutos fortes e 10 minutos mais fortes, com intervalo de 2 minutos entre as três séries.

Cheguei na cidade universitária e fiz os procedimentos de sempre para me preparar para o pedal. Não esqueci nada desta vez (risos), fui aquecer na rotatória da Reitoria e com o passar do tempo outros ciclistas se juntaram.

Depois de alguns minutos encontrei a Lu Porto e fomos conversando sobre o carnaval e os treinos. A Lu foi para o CarnaBike da Route Bikes e estava contando como foi o pedal de domingo e segunda.

Desta vez não procurei o pessoal do PJ se formando, queria mesmo conversar e saber das novidades. Tanto que passou um pelotão da Run & Fun muito forte por nós girando na bolinha, e eu nem esbocei vontade de pedalar com eles.

Ao girar 16 quilômetros em mais ou menos 35 minutos, finalizamos o aquecimento e fomos para o briefing dos treinadores da Run & Fun. Hoje o treino dos triatletas e ciclistas era igual (pelo menos acho que era), bem como o treino do grupo do Ironman (eu, Caio, Willian e Alvarito). Os alunos foram separados em dois pelotões grandes e saímos para o treinamento.

Os triathletas saíram juntos com os treinadores Sílvio e Cássio. Nosso grupo estava muito grande, e isso foi ruim para o treino hoje. Já conto o acontecido.

Ficamos girando entre a FEA, Cavalo, Reitoria e Portaria, trajeto tradicional quando não tem subidas. Revezávamos a frente a cada 3 ou 4 quilômetros, e o Sílvio ia tocando o bumbo do revezamento. O Cássio até separou o pelotão em 2, mas o pessoal se reagrupou depois de algum tempo.

Ao acabar os primeiros 15 minutos, começamos o giro muito forte (lembrando, eram 15 minutos de giro forte e 10 minutos de muito forte). Eu, por azar ou sorte, estava na frente neste momento junto com a Kami. Em tempo, esta menina está dando um show no pedal... Ela está mais forte que muito marmanjo, incluindo a mim... Nosso pedal foi excelente, puxamos o pessoal até a volta da Portaria, no início da subida da Reitoria quando acabou os 10 minutos.

Bom, depois de uma volta muito rápida demos uma reduzia boa para descansar por 2 minutos. Passeio leve, descontraído e a recuperação foi boa.

Passando pelo Cavalo, o Sílvio marcou o início da segunda volta rápida. O pessoal já saiu de um buraco bem no início da volta, e como o pelotão estava grande, fica difícil de todos visualizarem o buraco e desviar. Neste buraco todos tiveram a sorte de não passar por cima. Uns 300 ou 400 metros a frente, um novo buraco. O pessoal da frente avisou, mas nem todos tiveram a oportunidade de sair ilesos. Um grande amigo meu cruzou roda com a bike a sua frente e caiu.

Todos ficaram assustados. Paramos e ajudamos ele até que o socorro chegasse. Está tudo bem, e agora vamos torcer para a recuperação breve dele.

O treino em si acabou. Não havia clima, todos estavam preocupados com nosso amigo e poucos voltaram a pedalar. Ao vê-lo dentro da ambulância e sob cuidados médicos, voltei ao treino mas com um ritmo bem leve, mas sozinho.

Já estava mais tarde e o movimento de carros e ônibus era intenso na USP. Fiquei preocupado em pedalar sem outras pessoas ao meu lado e não ser visto pelos veículos e encontrei um grupo de ciclistas que estava pedalando em um pelotão de uns 9 ciclistas e me juntei a eles.

Eles estavam bem leves, girando a 30 km/h na média, e eu queria girar mais rápido, mas por segurança segui com eles. Fizemos algumas subidas do Cavalo, uma subida da Química, várias voltas na FEA e a velocidade continuava a mesma.

Decidi então deixa-los e fui para a rotatória da Reitoria pedalar sozinho. Lá encontrei o treinador Sílvio e perguntei de notícias de nosso amigo, mas até o momento não havia nada. Agora sabermos que ele está bem, e que em breve vai se recuperar e voltar a pedalar com nós.

Peguei um pouco de água / isotônico com o Sílvio e fui para a rotatória continuar o treino. Havia 3 ou 4 ciclistas bem mais lentos girando lá, eu estava mais forte (já no clip) e peguei muito vento de frente nesta parte do treinamento.

Devo ter feito aproximadamente 20 km na rotatória da Reitoria, uma média de 35 km/h a 36 km/h. Foi ótimo fazer este treino mais longo, peguei vento, fiz força e ganhei volume.

Ao completar 80 km, fechei o treino e fui guardar a bike para ir embora.

Sei lá, não ajuda nada isso, mas eu adoro ficar vendo este gráfico de velocidade x cadência x distância. Dá para ver como foi o treino, o aquecimento, a força feita, os momentos de desaceleração e tudo que aconteceu durante a madrugada.

No fundo, o objetivo do treino é fazer força e seguir o planejamento da Run & Fun, fazer o máximo possível e ganhar força / volume, mas ver o que foi feito e comparar com outros treinos me entretém.

Dá para analisar os dados e fazer melhor? Acho que até dá, mas não tenho conhecimento técnico para fazer isso... E o treino não é individualizado, ou seja, por mais que eu possa ver o que estou fazendo de "diferente", o treino continuará sendo o mesmo.

O treino teve 80 quilômetros de distância percorridos em 2 hora e 33 minutos, com velocidade média de 31.3 km/h e cadência de pedaladas de 74 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA, Assault e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Maçã

Tirando o acidente com nosso amigo, gostei de poder fazer um pedal com grande volume sem muita intensidade. Até metade do treino estávamos muito fortes, depois do acidente foi só giro sem preocupar com a velocidade.

Treino de CORE (Abdomen)

Aula de abdomen é sempre uma diversão com o professor Alexandre... Ele fica enchendo os saco da mulherada que fica p... da vida com ele.

Hoje foi divertido, o Vander fez aula comigo e não estava sozinho de homem na sala.

Aula boa, sem novidades... Mesmos exercícios de sempre.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Troquei de roupa rápido, desci para a piscina e já encontrei o treinador Marcelo pronto para a aula. Cumprimento rápido, e já foi o treino passado para a tarde de hoje:

Aquecimento:

200 metros de nado crawl

200 metros de nado medley (alternando modalidade a cada 50 metros)

Série 1:

2x | 200 metros de nado crawl com palmar

| 400 metros de nado crawl com flutuador

| 600 metros de nado crawl com nadadeira

Série 2:

200 metros de nado crawl livre

Durante o treino o Marcelo me deu uma dica sobre como deslizar mais. Ele disse que minha frequência de braçadas estava muito alta porque eu não aproveitava o movimento na água e já dava uma nova braçada. Disse para eu quase encontrar as duas mãos entres da nova braçada.

Acho que funcionou :-)