Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 12/02

Hoje os treinos foram de Ciclismo, Core e Natação.

Outra noite mal dormida. Hoje tem explicação, fez um calor muito forte a noite. Ao acordar as 4:15 da manhã os termômetros da rua (que não são muito precisos) marcavam 26 graus. Engraçado, pelo Strava a temperatura começou a madrugada em 28 graus e foi caindo até 23 no final do treino. Aposto num erro de leitura do que nesta queda tão marcante no início da manhã.

Eu tive muitos movimentos durante a noite de sono, e a recuperação não deve ter sido tão boa... Até mesmo o tempo de sono foi de "apenas" 7 horas de cama.

Bom, vamos aos treinos que é para isso que eu estou aqui :-)

Treino de Ciclismo

Tudo já estava pronto no carro e ainda bem que deixo tudo pronto, porque acordar e pensar não foi fácil. Tanto que esqueci de pegar a caramanhola (garrafinha) de água e passei o treino seco.

Bom, tudo pronto, fui para a USP na madrugada de sampa. Cheguei no horário tradicional (4:40 horas, mais ou menos), tirei a Cervélo P3C e comecei a pedalar. O dia não estava bom, sai sem colocar o capacete e girei quase uns 10 km sem este item de segurança. Só fui colocar o capacete quando encontro a Lu Porto que me viu e me alertou que estava sem. Parei no carro, peguei o capacete e voltei para o aquecimento.

O treino programado para hoje era:

Bike: 10´giro leve zr + 25´ 53x17ze + 15´ 53x16 ze/zt + 10´ 53x15 zt +completa 90´ zr

Este treino foi diferente, nunca tinha feito treinos com esta configuração. Basicamente o treino seria dividido em 3 partes:

A primeira com 25 minutos de duração em uma velocidade forte (relação 53x17);
A segunda com 15 minutos com uma velocidade forte/muito forte (relação 53x16);
A terceira com 10 minutos com velocidade muito forte (relação 53x15).

Depois de girar um pouco na rotatória da reitoria com a Lu, que diga-se de passagem estava lotada, encontramos o Claudinho, Luiz Vergueiro, Caio e outros amigos para aquecer junto com nós. O papo estava muito bom, nem percebemos o tempo passar e logo paramos para o briefing dos treinadores da Run & Fun.

Hoje não sai para pedalar com o Pelotão do Jockey, perdi a saída deles e nem vi a formação do grupo na Reitoria.

O grupo do Ironman (apenas eu, Cáio e Alvarito) e outros triatletas sem objetivos imediatos foram chamados para se agrupar mais a frente do pessoal e o treinador Cássio explicou que iria sair com nosso grupo e detalhou o treino. Saímos para a avenida da FEA e iríamos apenas pedalar na FEA + Portaria.

Ao sair, ninguém quis ficar ao lado do treinador Cássio, o pessoal estava em slow motion ou com mais preguiça do que eu. Fui para a frente do pelotão e ajudei o Cássio a puxar grupo por 2 voltas no circuito FEA + Portaria.

Um pouco antes de começar a segunda parte do treino eu sai da cabeça do pelotão e fui para o meio. O Ralf assumiu meu lugar e o Cássio continuou por um tempo, depois foi substituído pelo Alvarito e posteriormente pelo Caio.

No final da segunda parte, mas ainda antes de começar a terceira (aonde iríamos em velocidade muito forte), voltei a frente do pelotão. Relato isso porque ao ficar na frente do pessoal tive que fazer mais força, tornando meu treino mais efetivo.

As velocidades máximas e médias de cada parte do treino estão nesta tabela abaixo:

Forte, não???? Eu achei fantástico, para quem não tinha dormido bem, esquecido água e estava bem cansado, foi ótimo.

Depois de fazer as 3 partes do treino, giramos em ritmo leve pela FEA, encontramos outros pelotões da Run & Fun e finalizamos o treino na Reitoria. Eu ainda dei mais algumas voltas na rotatória apenas para completar o tempo de treino.

Por falar em outros pelotões, a USP tem ficado cheia de ciclistas todo treino. Muito legal ver a cidade universitária respirando esporte.

No final, parei para conversar um pouco com os treinadores Fernando Sales e Silvio e mostrar uma bike (apenas o quadro, cantor e garfo) que estou analisando para comprar, e eles me deram o aval positivo. O Adelar da Medley passou lá e também deu uma olhadinha na bike, disse que o quadro é muito bem conceituado no mercado. Fui também na Tutto Bikes para um outro aval, e está joia... Agora é a parte mais difícil, discutir o preço com o dono.

E la vai o tonto aqui gastar mais grana com o triathlon... Isso nunca vai ter fim :-(

Vamos ver até aonde meu bolso aguenta....

O treino teve 55 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 41 minutos, com velocidade média de 32.6 km/h e cadência de pedaladas de 77 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, Assault, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Barra de Cereais

Treino de CORE (Abdomen)

A aula de Core foi igual da terça feira, com bem menos pessoas. O Vander e o outro rapaz não foram, então fiquei sozinho com as mulheres. Que vergonha.

E o pior, teve 1 exercício que não consegui fazer completo. Que vergonha dupla.

Feito. Sem novidades.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Cheguei um pouquinho atrasado na aula de natação (a aula de CORE atrasou um pouco), e vi que estava escrito no quadro o aquecimento que deveríamos fazer. Cai na água e logo o professor Marcelo chegou e confirmou o treino completo:

Aquecimento:

600 metros revezando estilo a cada 100 metros (crawl, costas e peito)

Série 1:

2x | 10x 25 metros de nado crawl forte com flutuador (i=20'')

| 10x 50 metros de nado crawl forte com nadadeira (i=20'')

Série 2:

100 metros de nado peito

Série 3:

2x | 300 metros de nado crawl com palmar

| 100 metros de nado medley

Ehhhh... Hoje foi sofrido... muito tiro de crawl forte, mesmo com material a brincadeira não foi fácil. Muito boa aula.