Treino de 02/02

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

A noite não foi boa.... Foram menos de 6 horas de sono (esqueci de novo de desligar o Vivofit ao acordar) e não foi muito relaxante. Algumas culpas, a maior dela foi a final do NFL na TV que terminou tarde, e nem consegui assistir até o final. Outra foi a janta de ontem, que pulei porque comi errado a tarde. 

Enfim, bora treinar com um pouco de sono.

E a prova? Tá chengando.... Faltam APENAS 16 semanas para o Ironman....

Treino de Corrida

Acordei meio zonzo de sono, tomei café e peguei a Mountain Bike para ir ao Ibiraquera pedalando. Estava com tanto sono que nem reparei que estava chovendo. Sai do prédio, tomei chuva na cabeça e acordei, ai voltei para casa, deixei a bike e fui para o parque de carro.

O treino programado para hoje era:

15´ zr/zm +3x1K prog (90% / 95% / 100%) i=2' +20´zr/zm

Estou sem o Garmin 620 que vendi há 2 semanas e sem o Garmin 910xt que vendi no sábado. Como ainda não consegui pegar o Garmin 920xt, fui correr segurando o Garmin Edge, e não é uma coisa muito legal, pois ele não é tão preciso para corridas a pé, ele é grande para ficar segurando e não dá para ficar ligando e desligando quando o treino é intervalado.

Fazendo uma retrospectiva, dormi mal, sono curto, estava chovendo, comi mal no dia anterior e sem relógio apropriado... Não tinha muita motivação para fazer o treino de hoje.

Com a chuva, os alunos da Run & Fun e outros atletas foram bem conservadores em levantar e ir treinar. O parque do Ibiraquera estava bem vazio. Do pessoal do triathlon, apenas eu, Luiz Vergueiro, Fred e Vera.

Fizemos o alongamento e todos saíram para fazer 15 minutos não progressivos de aquecimento. Fui com o Vergueiro e o Roberto e nem a conversa rendeu muito hoje, minhas pernas estavam bem duras e acompanhar os dois foi um leve sacrifício. Encontramos a Vera e o Fred já no meio/final do treino deles (eles treinam mais cedo) e finalizamos o aquecimento na marquise do Ibiraquera.

O pessoal foi fazer os treinos acompanhados dos treinadores, e eu fui para a pista aberta de 3km fazer meu treino. Possivelmente treinarei sozinho as corridas e alguns treinos de bikes até a prova.

Sai para fazer os 3 km (3 x 1km) progressivo em 90%, 95% e 100% da minha zona de batimento cardíaco. Fiz os primeiros metros sofrendo, acelerei no segundo trecho e ao tentar acelerar para 100% eu desisti. Poxa, frustrante.... Tenho as desculpas mais justificáveis, mas nada alivia o sentimento ruim de ter abandonado um treino. 

Não parei, continuei girando em uma velocidade mais constante e leve. Fiquei chateado de mais uma vez (é a terceira no ano) não conseguir terminar um treino estipulado pela Run & Fun. 

Bom, dado que os tiros não iam sair, continuei correndo de forma mais constante sem fazer tanta força. E como não estava com relógio no pulso (o Garmin Edge estava no bolso de trás da bermuda), não sabia que pace estava correndo.

Depois de algum tempo "senti" a velocidade encaixada e progressiva, sem noção exata de qual pace, mas o corpo começou a reponder bem. Possivelmente os músculos aquecidos fizeram o sono sumir e a corrida começou a ficar gostosa. Analisando a variação do pace x distância, ao chegar aos 9 quilômetros percorridos o pace caiu da casa dos 4:40 min/km e se manteve abaixo até completar 12 quilômetros.

Dei 4 voltas no parque utilizando o percurso de 3 km, sendo 1 volta de aquecimento e 3 voltas de mais esforço com velocidade constante. O treino que era para ter 3 km progressivos (90%, 95% e 100%) acabou sendo de 12 km em ZM, o que não é nada ruim.

Espero que dormindo melhor, comendo direito e mais motivado os treinos melhorem esta semana.

O treino teve 12 quilômetros de distância percorridos em 57 minutos, com pace médio de 4:36 min/km.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA, Creatina e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protain, Sementes de Chia e Isotônico

Treino de Natação

Depois de um rapido descanso em casa, fui para a Planet Sport nadar com a certeza que o professor Vander estaria lá depois de mais de 45 dias de "férias". Já havia preparado várias brincadeiras para fazer com ele e uma conversa séria para falar do Ironman. 

Ao sair do vestiário o Fábio (professor estagiário do estagiário Daniel) estava na borda da piscina passando as instruções. Que decepção... Mas a parte boa é que o Fábio confirmou que o Vander volta amanhã. 

O treino de hoje teve a seguinte seqüência de exercícios:

Aquecimento:

   500 metros de natação revezando estilos a cada 50 metros

Série 1:

   2x | 100 metros de nado crawl

        | 100 metros de nado costas

        | 100 metros de nado peito

Série 2:

   200 metros de nado medley

   

Série 3:

   1.000 metros de nado crawl

A parte boa do Fábio é que ele só passa uma sequencia leve e curta de treinos, e no final deixa livre para nadar a vontade. Ai deu para fazer 1.000 metros de crawl bem ritmado.

O treino teve 2.300 metros de natação em 52 minutos, com um ritmo médio de 2:13 min/100m e 14 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Depois da natação, um banho na academia e fui para fazer a aula de alongamento. 

Sem novidade, os tiozinhos e tiazinhas se alongando como crianças e eu sofrendo para me torcer metade da distância que eles conseguem.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

  

Treino de Musculação

Adoro musculação. Passo as noites acordado pensando na hora de ficar puxando ferro, vendo os pesos subirem e descerem... Adoro o ambiente saudável de pessoas super sociais e simpáticas... #SQN

Bom, hoje coloquei mais peso em quase todos os exercícios hoje. Tem que fazer, vamos fazer bem feito.

Eu ia fazer uma série de abdominais e flexão de braços no final do treino, mas tive que ir no escritório da Run & Fun retirar minha bike que esqueci no sábado na USP.

Então, só coloquei peso mesmo e adiciono os exercícios extras na próxima vez. 

Último comentário: Sofri para fazer o Avanço com Halter subindo numa plataforma que era mais alta que meu joelho. Foi phoda.... 

Pré-Treino: Creatina

Pós-Treino: Whey Protein