Treino de 01/02

Hoje o treino foi de Ciclismo.

Um belo dia de domingo para pedalar... Temperatura agradável, sem sol e vento tranquilo. 

Treino de Ciclismo

A planilha de treino (ssssiiimmm, tinha treino na planilha) marcava 50 km de bike em ritmo tranquilo, definido assim pela Run & Fun:

10´giro leve zr + 50km 53x19 zm 

Como a Route Bike ia fazer uma saída mais curta até Aldeia da Serra, resolvi andar em pelotão e extrapolar um pouco a distância, mas fazer um pouco de força na subida da Aldeia. 

Fui de Caloi Strada, que está toda revisada e lubrificada, visto que andar de TT em pelotão de estrada não é muito recomendado. Também pelo fato que a Cervélo P3C está na Run & Fun (esqueci ela no treino ontem na USP) :-(

Peguei a ciclofaixa na Vila Mariana sentido Saúde, passei pela Avenida Jabaquara toda, desci a indianópolis, Rep. do Líbado, Hélio Pelegrino e cheguei ao ponto de encontro da Route próximo as 7:10 da manhã. 

Até que muitos ciclistas se juntaram a idéia do pedal, formaram 4 pelotões para o mesmo destino, apenas variando o número de subidas na rodovia de Aldeia da Serra. Isso na teoria, porque na prática a velocidade do P1 e P2 são bem mais rápidas que as do P3 e P4. 

Foto da reunião de explicação do passeio antes da saída hoje pela manhã.

De conhecido, apenas o Victor da Run & Fun e um antigo ciclista da Assessoria Fernando Sales (hoje parte da Run & Fun) que não treina mais com nós, e não me lembro o nome dele. Outras caras bem conhecidas, o pessoal é quase sempre o mesmo. 

A saída foi tranquila, os pelotões foram formados, cada um escolheu seu nível (eu fui no P2 - intermediário) e pegamos o mesmo caminho pela Marginal Pinheiros. Contávamos com um carro de apoio por pelotão e 6 ou 7 staffs da Route Bikes nos orientando no pedal, quebrando o vento e protegendo de eventuais carros nas vias.

Não vou ser repetitivo em dizer que o asfalto estava ruim, da atenção que precisamos tomar até sair da cidade, etc. Sampa não está preparada para bikes, definitivamente. Não é apenas pintando faixas que o prefeito vai mudar o panorama.

O pedal na Rodovia Castelo Branco foi melhor, desempenhamos maior velocidade e nos preocupamos menos com o piso, mas em contra-partida a sujeira no acostamento é enorme. Bem no começo da rodovia o Victor estava ao meu lado e passou em cima de um ferro que, ao pegar na roda dele, veio em minha direção. Ainda bem que não furou o pneu dele e nem bateu na minha bike.

Fora isso, nenhuma novidade até chegar na Aldeia da Serra. Só não teve muita conversa, o pessoal estava bem quieto e aparentemente poucos se conheciam.

Na Aldeia da Serra começou a diversão. A altimetria da subida para Aldeia da Serra é assustadora, já no início deste trecho da rodovia a inclinação é muito grande e gela a alma ao ver aquele monstro de subida na nossa frente. O pessoal da Route Bikes falou em coisa de 20% de inclinação, já vi alguns gráficos de 15%... Na imagem abaixo dá para ver o tamanho da encrenca. 

Como agora a Caloi Strada troca todas as marchas (na última vez que fui para a Aldeia da Serra ela estava com o câmbio dianteiro travado), a subida foi bem mais divertida. Coloquei o Volantinho (coroa pequena) logo no início da subida, coloquei na catraca 23 (ou 21, não tenho certeza) e fui subindo. 

Não foi uma subida "tranquila", porque fazemos força todo o tempo, mas foi a melhor que já fiz. Subi inteiro, sem aumentar muito o batimento cardíaco e até sobrava um pouco de "gás". 

Consegui ser o terceiro do P2 a terminar a subida. Isso não quer dizer absolutamente nada, cada um tem seu tempo, seu condicionamento, seu objetivo e seu histórico esportivo, mas é legal saber que a subida foi forte e não desgastou muito.

O complicado é descer (risos). A velocidade é muito alta, minhas mãos colam no freio e o medo de cair e se arrebentar me apavora. Então, como o exercício mesmo era só subir, desci mais tranquilo e terminei o desafio da Aldeia da Serra.

No "pé da subida", os carros de apoio nos aguardavam e serviam o lanche. Paramos, comemos, conversamos e tiramos a tradicional foto de confraternização.

Da direita para a esquerda, sou o primeiro de camisa azul e branca, em pé. 

A volta do trajeto é muito mais tranquila, tem uma subida no comecinho e depois é só plano. A velocidade chega a 42 km/h, mas não é constante porque precisamos nos movimentar nas faixas e acostamentos evitando as entradas da rodovia e outros obstáculos. E, também, o passeio com a Route Bikes não é para quebrar recorde de velocidade, e sim ganhar volume.

Voltamos tranquilos para Sampa, com apenas 2 furos de pneu de ciclistas (um na ida e um na volta) e sem incidentes em nenhum dos pelotões. Por falar em outros pelotões, escutei uma conversa de rádio dos staffs da Route e quando atenderam um "cliente" (é assim que eles nos chamam) com um pneu furado o cara achou ruim de pagar R$20.00 numa câmera de ar. Hahahahahahah, foi zuado por todos da Route e, convenhamos, o preço cobrado está muito barato. Enfim... 

O treino teve 100 quilômetros de distância percorridos em 3 hora e 31 minutos, com velocidade média de 28 km/h e cadência de pedaladas de 65 ppm. Se retirar o trajeto de casa-route-casa, a velocidade média sobre para 31 km/h.

Analisando os dados, a velocidade média foi baixa, a cadência de pedaladas foi baixa (perfil das saídas com a Route Bikes), mas em compensação a distância foi ótima e a altimetria foi desafiadora.

Ótimo treino, porque voltei inteiro (sem dores) e com uma boa quilometragem rodada.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Meio-Treino: Bisnaguinhas e Coca-Cola (quase 1 litro de coca normal)

Pós-Treino: BCAA e Creatina