Hoje os treinos foram de Ciclismo, CORE (Abdomen) e Natação.
Outra noite razoável de sono, mas deu para descansar bastante... Esqueci de novo (que novidade) de ligar o Garmin Vivofit, mas o importante é que amanheci descansado e animado para o dia de esportes.
A noite teve uma temperatura gostosa, jantei leve na noite anterior, dormi cedo, tudo conforme manda o figurino. Simbora porque hoje tem pedal.... (ou quase).
Treino de Ciclismo
Ao acordar, vi que não estava chovendo... A previsão era de chuva para o início da madrugada e todos os amigos da Run & Fun estavam preocupados com as previsões e a possibilidade de não ter treino. Algumas pessoas relataram garoa nos seus bairros, outros abortaram o treino, mas fui para a USP com a tranquilidade que teria treino.
E teve... em partes... Já explico.
O treino programado pela Run & Fun para hoje era:
Bike: 10´giro leve + 6x 6km 53x15 ze (FEA) + completa 70´
Cheguei cedo, arrumei a bike e preparei para sincronizar o Garmin Edge e o Garmin 920xt e comecei o aquecimento. Como nunca tinha utilizado o 920xt na bike, demorei um pouco para entender e acertar as configurações com o GSC-10 e o novo frequencímetro (quer dizer, velho mas que era novo para o relógio).
Novamente, encontrei a Lu Porto no aquecimento e fomos conversando. Desta vez, no entanto, perdi a formação do pessoal do Pelotão do Jockey e não sai para girar com eles e perdi a companhia da Lu. Em compensação, encontrei o Gui girando na rotatória da Reitoria e fui conversando com ele.
Com 14 km percorridos em 32 minutos, parei na "sede" da Run & Fun para me juntar aos outros amigos e escutar o briefing dos treinadores. Como tem acontecido nos últimos treino, já no início da conversa eles separam o pessoal do Ironman e pedem para que comecemos o treino sozinhos. Hoje estávamos apenas com o Caio, Alvarito, Willian e eu.
Antes de saírmos para o treino combinamos que o ZE seria em 36 km/h ou 37 km/h, só para setar as expectativas. Confesso, não adiantou nada (risos).
O Willian propôs que fizéssemos a volta na FEA e Portaria com 2 voltas na rotatória da Reitoria, e este circuito daria os 6 km do treino. Fomos para a "diversão".
Mesmo que não estivesse chovendo no momento, o asfalto da cidade universitária estava bem molhado. Na primeira volta, ao descer a FEA sentido Portaria passamos por uma rotatória com faixa de sinalização recém pintada e minha bike deu uma "sambada" com a roda traseira. Avisei o Alvarito e o Caio (que estavam ao meu lado) e o Willian não escutou.
Nossa primeira volta teve velocidade média de 36.8 km/h... Excelente...
Na segunda volta, o Willian tomou a mesma "sambada" no mesmo lugar e assustou bastante. Era só o que não podia acontecer, um de nós cair e se machucar antes da prova. Agora todos estavam mais espertos e tomamos cuidado com o local e outros pontos com faixas pintadas no asfalto.
Nesta segunda volta passamos pelo pelotão da Run & Fun que estava sendo liderado pelo treinador Sales. Ele corrigiu minha postura (as costas estava curvada) e depois elogiou nosso grupo que passou muito forte. Receber um elogio do treinador é ótimo, tanto pessoalmente como por email que chegou mais tarde no dia de hoje.
A segunda volta teve velocidade média de 37.4 km/h... Muito phoda....
Fizemos a terceira volta revezando a frente a cada 6 km e bem no finalzinho da volta começamos a sentir pingos de chuva. Putz, não podia esperar mais uns 20 ou 30 minutos? Durante o descanso / recuperação para abrir a 4 volta abortamos o treino porque começou a chover mais forte.
A terceira (e infelizmente) última volta ficou na casa dos 36.4 km/h. De novo, muito bom.
O Caio, Alvarito e Willian continuaram girando, e eu fiquei com medo das faixas na pista e fui para a Run & Fun guardar a bike e evitar qualquer incidente. Ainda consegui encontrar alguns ciclistas da nossa assessoria tirando foto na chuva para registar o momento para a posteridade.
O treino teve 40 quilômetros de
distância percorridos em 1 hora e 20 minutos, com velocidade média de 30.2 km/h e
cadência de pedaladas de 74 rpm.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina
D, BCAA, Creatina, Assault e Bisnaguinhas
Pós-Treino: Nada
Treino de CORE (Abdomen)
Hoje o professor Alexandre avisou que algumas mudanças de horário iriam acontecer a partir da próxima semana. Algumas aulas seriam reformuladas, outras teriam inversão de horários, outras vão sair.
Não tenho certeza se vai ter mudança na aula de CXWorx (que é esta de CORE que faço), mas espero que não, pois consegui encaixar bem os horários.
Além das meninas de sempre, o professor Vander de natação participou pela segunda vez na aula. É bom, pelo menos não fico sozinho de homem na sala.
A aula foi normal, os mesmos exercícios de terça. O legal que durante a aula algumas meninas não aguentando o exercício e davam gritos de dor. hahahahaha, em mim doía mais, só não podia gritar :-)
Boa aula, mais um pouco de fortalecimento do abdomen e coxas feito.
Treino de Natação
Saí da aula de CORE, fui para o vestiário e direto troquei de roupa rápido para poder começar a nadar.
O professor Marcelo estava lá, iniciando as atividades. Cumprimentei ele e já me disse de cara: "Vamos aquecer 1.000 metros?"
Opa.... É assim que se inicia bem uma aula... Sem dó nem piedade, vamos nadar.
O Marcelo passou a seguinte seqüência
de treinos:
Série 1:
1.000 metros de nado crawl
Série 2:
10x | 25 metros de nado crawl forte (abaixo de 25’’) com flutuador (I=20’’)
Série 3:
2x | 50 metros de nado borboleta com nadadeira
| 300 metros de nado crawl com nadadeira
| 50 metros de nado borboleta
| 300 metros de nado crawl
Série 4:
150 metros de nado peito
Série 5:
200 metros de nado crawl
O treino teve 3.000 metros de natação em 1 hora e 3 minutos, com um ritmo médio de 2:03 min/100m e 13
ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.
Hoje teve trofeu... Melhor 1 hora de natação em com 2.860 metros percorridos... E olha que teve borboleta no meio o caminho.
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
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