Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 23/01

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Depois de um domingo fantástico de descanso (era para ter treinado e não fui), uma noite muito relaxante de sono. Recuperação de pique, motivação e músculos 100%.

Tá... O domingo sem treino ajudou, mas foram um pouco mais de 9 horas de sono, isso recupera qualquer um :-) O começo da noite até que foi bem agitada, até que o ventilador entrou em cena e ajudou a espantar o calor.

E a prova? Tá chengando.... Faltam APENAS 13 semanas para o Ironman....

Treino de Corrida

Músculos e sono bem recuperados, vamos aos treinos... E hoje era bem puxado.

Fui para o Ibirapuera de bike e é legal ver o céu claro agora que o horário de verão acabou. Estava acostumado a ir treinar ainda no escuro, e hoje encontrei um dia claro e aberto.

O treino programado para hoje era:

Run: 5' zr + 5' zm + 5' ze + 3 x (1' ze/4' zt) 5' zr entre séries + 10' zr

Este treino é novo para mim nestes quase 3 anos de Run & Fun. Depois do aquecimento de 15 minutos iríamos fazer 3 tiros de 5 minutos, sendo o primeiro minuto forte e os outros quatro minutos muito fortes. Entre cada tiro, 5 minutos de trote leve.

Na "sede" da Run & Fun, muitos atletas preparados para fazer o treinamento e as camisetas amarelas marca texto estavam em peso. Os triathletas estavam lá também....

Depois do alongamento inicial, todos saíram para fazer o aquecimento de 15 minutos progressivo. Fomos eu, Vergueiro, Cássio, Carlão e a ilustre companhia da Ste (Stephanie) que nos acompanhou muito bem, e olha que não estávamos correndo muito leve não.

Paramos na Run & Fun para uma hidratação rápida e os treinadores dividiram os atletas pelos treinos / objetivos. A grande maioria foi fazer tiros de 500 metros e eu, Carlão e Vergueiro fomos fazer os tiros de ZE/ZT.

Os tiros foram ótimos.... O primeiro eu errei a marcação do tempo e parei antes, mas o Carlão (que vinha um pouco atrás) corrigiu e o Vergueiro e eu continuamos até completar o tempo correto.

O segundo foi animal, o mais forte de todos e fizemos o tempo correto.

No terceiro estávamos um pouco mais cansados, mas mesmo assim foi muito forte.

Entre os tiros havia um tempo de recuperação de 5 minutos. Acho muito, 2 minutos seriam o suficiente, 3 daria para recuperar totalmente, mas 5 até quebra um pouco o treino. Mas foi bom, o papo com os camaradas sempre é divertido.

Paramos novamente na Run & Fun para uma nova hidratação e o pessoal se despediu. Fui com o Luiz e o Carlão até o portão da Praça do Porquinho, desejei um bom trabalho para os dois e continuei mais uma volta boa no parque.

Excelente treino.... As pernas estavam muito bem, sem dores e com bastante energia. Correr com amigos é sempre motivacional, e o Vergueiro é um monstro na corrida, andar atrás dele é um privilégio.

O parque estava bem movimentado, muitas caras conhecidas e muita gente fazendo um treino neste lindo dia de verão.

O treino teve quase 13 quilômetros de distância percorridos em 1 hora, com pace médio de 4:43 min/km e cadência de passadas de 178 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA, Creatina e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein e Isotônico

Treino de Natação

Olha... Como o mundo dá voltas.... Eu posso dizer que gosto de nadar.... Não sou bom, preciso melhorar muita coisa... Mas nadar me deixa tranquilo, solta a musculatura, dá um tempo para refletir.

Não é mais aquela coisa chata de um ano atrás....

Hoje a natação foi boa... Cheguei meio atrasado na piscina, e o Vander já mandou cair na água e fazer a seguinte sequencia:

Aquecimento:

300 metros de nado crawl

100 metros de pernas borboleta com nadadeira

Série 1:

8x 25 metros de nado crawl forte com nadadeira - saída a cada 30''

Série 2:

100 metros de nado costas com nadadeira

Série 3:

8x 50 metros de nado crawl forte com nadadeira - saída a cada 1'

Série 4:

100 metros de nado costas braçadas duplas com nadadeira

Série 5:

4x | 25 metros de nado crawl educativo

| 25 metros de nado crawl mão fechada

Série 6:

8x 100 metros de nado crawl forte com palmar - saída a cada 2'

Série 6:

250 metros de nado crawl

O treino foi bom, teve muita força e o ritmo dos tiros foram ótimos. Saí da água bem confortável, dava para nadar muito mais.

O treino teve 2.400 metros de natação (100 metros de pernas) em 50 minutos, com um ritmo médio de 1:57 min/100m e 11 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Bisnaguinhas + Suco

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Sem segredo, aula tranquila, cheia de alunos, sem novidades....

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Será que um dia eu vou gostar de musculação como comecei a gostar de natação? Espero muito que isso não aconteça....

Hoje foi dia de membros superiores. Até aumentei o peso de poucas máquinas, fiz a sequencia toda muito rapidamente (quando não tem whatsapp e facebook o treino é rápido) e tentei fazer barra no final do treino - UM DESASTRE.

Se tem que fazer, está feito.